今週（2/16〜2/22）の計画と実際を振り返ってみます。今週の計画（2/15に立てたもの）
トレーニング振り返り
- 月曜日：VO2MAXインターバル → 完走！8本しっかり実施
週のスタートから高強度をクリアできて勢いがついた！ - 火曜日：L2脂肪燃焼 → リングフィット
自転車ではなくリングフィットで代用。コアトレも大事だよね。 - 水曜日：SST → SST 32分
しっかり閾値領域をこなせた。良い感じ！ - 木曜日：L2脂肪燃焼 → L2 39km
朝ライドで計画通り。疲労も残さず走れた。 - 金曜日：SST → 高強度重視、平均218W
「とにかく高強度」で攻めた一日。筋肉痛覚悟だったけど、しっかり踏めた！ - 土曜日：夫婦ライド＆L1ライド → L1ライド
のんびりペースでリカバリー重視。
翌日のヒルクライムに備えて無理せず。 - 日曜日：定峰峠 → 夫婦ライドに変更
当日南風が強くて風速5m…。
予定を柔軟に変えて夫婦でニョロニョロライドに。
3ヶ月ぶりのヒルクライムは翌週にスライドだけど、楽しく走れて正解だった！
富士ヒルまであと112日＝16週。
焦らず、でも確実に積み上げていく時期ですね。実際の振り返り
3ヶ月ぶりの堂平山！
平地での早朝トレーニングではどうしても途切れ途切れのSSTになってしまうから 久しぶりの50分以上SST
堂平山は2月末まで冬季閉鎖中
そういえば2月に来たの初めて
凍結区間はなかった
落合・堂平山は目測で57分
トレーニング効果：乳酸閾値
SST下限意識
3ヶ月ぶりヒルクライム！
堂平山 落合・堂平山セグメント 56分 209W
（富士ヒル換算89分40秒らしい）
時間1h51m
距離38 km
正規化パワー189w
負荷 114
強度78%
週間 累計数値まとめ
- TSS：419
- SST時間：68分
- 特に良かった点：VO2MAXをきっちり8本積めたこと！高強度が週に複数回入っても体が耐えられている実感がある。
- 体組成も良い方向に：週末時点で65.7kg / 体脂肪率14.4%。
- 減少トレンドが出てきた！
目標：- 3/1 65.1kg
- 3/15 64.6kg
高強度の日が続いた分、金曜の平均218Wはかなり効いたけど、土日のリカバリーで上手く抜けた印象です。
夫婦ライドを楽しみながらも、富士ヒルに向けたベースを崩さないバランスが取れた一週間だったと思います。来週は定峰峠リベンジ＋もう少しボリュームを上げていきたいな。
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