1月19日から25日までのトレーニングを振り返ります。 今週の大きな収穫は、約4か月ぶりとなる**FTP（Functional Threshold Power：1時間出し続けられる指標となる出力値）**の更新です。
今週のトレーニングサマリー
まずは定量データで今週の動きを可視化します。
- SST（スイートスポット：効率良く心肺機能を高める強度）：2時間39分
- TSS（トレーニング・ストレス・スコア：練習の負荷量）：476
- 走行距離：195km
今週は気温がマイナス6度まで下がる日もあり、実走が難しい場面もありました。しかし、無理に外へ出ず、室内での「リングフィット アドベンチャー」を回復メニューとして取り入れるなど、柔軟に代替案を実行できたことが、週末のFTP計測の結果に繋がったと感じています。
1週間の計画と実績：粘り強くやり抜く
月SST→⭕️SST50分
火 SST短→⭕️SST36分
水 L2→⭕️L2🔥32km
木 SST →⭕️SST53分
金 L2回復→💪リングフィット
土 VO2MAX interval→⭕️20分FTP計測
日 夫婦ライド→💪リングフィット
昨年の反省を活かし、今年は早めに始動することを意識しました。
- 月〜木：SSTを中心に心肺を追い込み、計画通りにメニューを完遂。
- 金・日：極寒により実走を断念した日は、リングフィットで筋力維持と血流促進（アクティブレスト）に努めました。
- 土：20分間の全力走によるFTP計測を実施。
FTP更新：241Wから242Wへ
FTP計測
結果は242W。
わずかな更新ですが、9月末の赤城山ヒルクライム以降、計測を控えていた中でのプラスは大きな自信になりました。トレーニング効果としても「VO2MAX（最大酸素摂取量）」への刺激が入っており、成長の軌跡がデータに現れています。
現在のPWR（パワー・ウェイト・レシオ：体重1kgあたりの出力）
PWRは3.70です。
最高コンディションだった昨年の赤城山ヒルクライム大会時の3.80にはまだ届きませんが、今の「体重が重め」という現状をポジティブに捉えれば、減量とトレーニングの組み合わせでさらに上を目指せると確信しています。
富士ヒル本番に向けて、一歩ずつ、しかし確実に積み上げていきます。
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