12月29日（月）から1月4日（日）今週のトレーニング振り返り
この1週間は完全に休み期間でした。
基本的に毎日朝の時間にトレーニングをするとはいえ、時間も気にすることなく、明るくなってから遅めに出発できることがなんともうれしいです。
普段は毎朝暗いうちから走り始めていますけど、本当は明るいところを走りたいです。
夫婦それぞれの実家には日帰りで行ったり、買い物などの用事もあったけど、仕事とのバランスを考えることなくトレーニングができました。
そのおかげか、普段よりも高いTSS 592。
これが特筆すべき点でしょうか。
月 L2🚴100km→⭕️100km TT
火 夫婦ライド😍→⭕️36km
水 SST🌓→⭕️SST 61分
木 SST☀️初日の出→⭕️L2🔥32km
金 L2脂肪燃焼🔥→⭕️VO2MAXインターバル・SST
土 SST→⭕️VO2MAXインターバル 7本
日 L2脂肪燃焼🔥→⭕️L2🔥30km
距離286km
TSS 592
SST 106分
VO2MAXインターバルが今週も出来てる！
100kmライド 4時間切 タイムアタックに挑戦！
TSSの積み上げに効いているのは 月曜日の100kmライド。
このライドだけでTSSも180でした。
毎月1回は100km超のライドをするようにしています。
12月はここまで100kmのロングライドをする機会が作れなくて、今週はようやくそのタイミング
ただ、100kmを走るだけではあまり面白くないです。ゲーミフィケーションの要素を入れようと思い、100kmをネットで4時間を切ることを目的にしてみました。
そうすれば、自然と強度も高まりますし、トレーニングの効果もアップしますよね！
今まで4時間を切ったことはないので、自分にとっては挑戦です。
パワーはL2である140-180Wの範囲でもL3寄りの170W維持を目指します。
しっかりと狙い通りにパワー維持出来ました！
正規化パワー 171W
走行タイム（ネット）も3時間34分
目標クリアです！ 意外と余裕があったので、次は3時間30分 切りを狙ってみてもよいかも。
あと、5W高めることは出来そうな雰囲気です。
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