トレーニング振り返り 1月19日～25日 今週のトレーニング振り返り 4か月ぶりのFTP更新！ 242W（⇐ 241W）マイナス6度の冬を越えて
4か月ぶりにFTPを242Wへ更新した1週間のトレーニング記録。マイナス6度の寒波の中、SST中心のメニューと室内トレーニングをどう組み合わせたのか？現在のPWR 3.70から富士ヒルを見据えた、データに基づく改善プロセスを公開します。
2026-01
トレーニング振り返り 
トレーニング振り返り 1月12日～18日 ロードバイクトレーニング振り 休日の日中にVO2MAXインターバルトレーニング実施はすごく良い！
氷点下5度の過酷な1月、週合計TSS 512を達成したトレーニング記録。冬の早朝に強度が上がらない課題に対し、高強度メニューを暖かい週末の日中にずらす戦略を検証。VO2MAXインターバルを完遂するための、合理的で再現性のある冬の練習法を提案します。
食事・睡眠・回復 じぶんまくら ─ 良い睡眠への投資は最高のパフォーマンスへの礎
サイクリストの回復を支える「睡眠」への投資。オーダーメイド枕「じぶんまくら」をヤフーショッピングでお得に購入し、店舗で計測・調整するまでの全工程をレビュー。光学計測で判明した身体の歪みとペダリングデータの意外な関係についても考察します。
読書・知識 読書レビュー：「ただ漕ぐだけ」を卒業せよ！『ピークパフォーマンス 最強の成長術』が教えるロードバイク練習の作法
ロードバイクで速くなるには「意図的な練習」と「環境」が必要だ。書籍『ピークパフォーマンス』から学ぶ、成長マインドセット、緊張を味方にする方法、そして集中力を高めるための「スマホ壁掛け術」を紹介。マンネリ打破と自己ベスト更新を目指すサイクリスト必読の書評。
トレーニング振り返り 1月5日～11日 ロードバイクトレーニング振り返り SST4回！滞在 2時間42分 ＆ 1月の100km
氷点下5.2度の極寒をSSTの熱量で克服。1週間でTSS 635、SST滞在2時間42分を達成したトレーニングログです。強風を味方につけた100kmライドの戦略や、冬の朝にトレーニングを継続するための思考法を、実測データに基づき解説します。
大会・イベントレポート 【富士ヒル試走】90分まであと31秒！パワーは向上、でもあと少しが届かなかった
富士スバルラインでの試走結果をデータで徹底解剖。1時間30分30秒（平均209W）と、90分切りまであと31秒に迫った記録を公開。機材重量+0.7kgの影響や補給戦略、前回比15Wアップした走行データなど、サイクリストの成長に必要な要素をまとめました。
トレーニング振り返り 12月29日-1月4日トレーニング振り返り「ただ走る」を「挑戦」に変える！100kmライドをトレーニング化
年末年始の休暇を活かしTSS 592を達成したトレーニング記録。100kmタイムアタックでは、NP 171Wを維持し3時間34分で目標の4時間を突破。「ただ走る」を「挑戦」に変えるゲーミフィケーションの取り入れ方と、データに基づいた考察を公開。
食事・睡眠・回復 キリン「オルニチン」はロードバイクの回復に効くか？15日間の睡眠改善実験スタート！
キリン「オルニチンPRO」の15日間検証をスタート。ストレスホルモンへの作用で睡眠の質はどう変わるのか？仕事始めや新年会で忙しい1月のロードバイクトレーニング期間中に摂取し、その回復効果と目覚めの変化を実験します。
トレーニング振り返り 2025年まとめ：年間12,000km・SST 71時間の「継続」が導いた赤城山78分（富士ヒルブロンズ相当）
2025年の自転車活動振り返り。年間走行距離12,251km、SST比率13.2%へのトレーニング改革がもたらした成果とは？富士ヒルの失敗から赤城山でのブロンズ相当達成までの軌跡と、体重70kgからの減量推移をデータで公開します。