2025年6月 Mt.富士ヒルクライムでは、そこまでの準備も含めて本当に不甲斐ないトレーニング積み上げ と 結果でした。
そこから自己分析をして、トレーニング内容、食事、日々の生活を変えました。
そして、週の初めの日曜日か月曜日に1週間のトレーニング計画を考えて、Xでポストしてます。
別にXでポストしないで自分の中だけであつかってもいいのですけど、プレコミットメント効果も期待できるので、ポストしてます。
それに、もしかしたらどなたかの刺激や励ましになるかかもしれませんし、巡ってきて逆に自分が刺激や励みを受けられるかもしれない。そんな素敵な励ましあいになったらいいな、って思いがあります。
トレーニングの方針
1日ごと交互に高強度（SSTもしくはVO2MAXインターバル）と低強度（L2脂肪燃焼もしくはL1リカバリー）にセットする感じです。
飲み会がある場合、その翌日に高強度は難しいので、翌日をL2脂肪燃焼になるように調整はしたりしてます。
時間
5時半～7時半 毎日、仕事前の早朝に練習なのでこの時間以外選択肢が無い感じ
距離
35km～50km 強度によって変動はあるけど荒川サイクリングロードを自宅からニョロニョロまでが35km。彩湖西側の周回を3周追加すると50km
さて、今週のトレーニング振り返りです！
こちらも簡易版はXでポストしてます
前提
L2 133-180W
SST 202-233W
VO2MAXインターバル 254-289W
今週の振り返りです！
月 SST→⭕️SST34分 NP199W 強度88%
火 L2脂肪燃焼🔥→⭕️40km NP157W
水 SST45分→⭕️54分 NP204W 強度 84%
木 L2脂肪燃焼🔥→⭕️42km NP 152W
金 SST45分→⭕️47分 NP 205W 強度 85%
土 堂平山⛰️100km →雨☂️で完全リカバリー
日 夫婦ライド→⭕️VO2MAXインターバル NP 198W 強度 82%
TSS 572は自分的にはけっこう頑張った！
1日平均にしたTSS 81ですもの！
1週間のSST滞在時間 2時間30分
これもしっかり積み上げられている。富士ヒルや赤城山ヒルクライムなどでもっとも使う、鍛えたい領域なので
VO2MAXインターバル
そしてVO2MAXインターバルも1ヶ月ぶりに出来たのが素晴らしい👍
調べたら 11/12以来でした！
今回は日曜日のVO2MAXインターバルを詳細に振り返ってみます
まず狙ったパワー VO2MAXインターバル 254-289W
意識としては 260W以上を維持するようにしてます
今回実行できた6本のインターバルの区間は以下の通り
おおよそ FTP110%の出力で 4分インターバルを繰り返すようなイメージです。
これは有名な ZWIFTのゴルビーに似ているのでしょうか？
2分10秒
6分32秒
4分39秒
2分32秒
3分15秒
2分34秒
これら6本を平均すると 3分40秒でした
インターバルの実施区間とレスト区間はリアルな道の区切りの都合があるので、厳密に同じにはなってません。
肝心の出力
108％～114%と FTP110%は出せている！
心拍数
最大 168と 最大心拍数の96%まで上がっている！
やはりSSTと違って心拍数が上がる！
これなら強くなりそう！ VO2MAX上がりますね！
実際こういったVO2MAXインターバルを6月から9月まで週1回はしていてVO2MAXが53→58まで向上できたから、厳冬期とは言え このトレーニングを入れていければVO2MAXを上げられるはず！
こんな感じで1週間のトレーニングの振り返りをしていきます！
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